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重庆人无辣不欢,但教师们为了保护嗓子就需要饮食清淡

2019年09月11日 14:36 来源:未知 人气: 手机版

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此处应有鲜花与掌声!因为今天是9月10日,是一群与我们密不可分的人的节日——教师节。

但我们或多或少都知道,教师因为职业的缘故,也有相应的“职业病”上身。所以,教师的教师日常养生就尤为重要,除了预防疾病之外,对身体健康也会带来好处。那么,教师日常该如何养生呢?因为饮食的缘故,重庆的教师应该这样关爱自身。

教师要预防的疾病和日常养生

1、慢性咽炎

慢性咽炎在中年教师中比较普遍。教师需要长期大声说话,若过度发音或用声不当,极易导致声带损伤、增生结节,加之长期吸入粉尘刺激咽喉,就造成了慢性咽炎。患上慢性咽炎后,患者会经常感到咽喉干燥、灼热,又痛又痒,尤其是在过度劳累和气候变化时最为明显。说话声音会非常沙哑。甚至出现短暂失声。

教师最重要的资本之一就是嗓子,无论课堂还是课后时间,教师的讲话时间都不宜过长,声音不宜过高。因为重庆人爱吃辣,对于教师来说,日常饮食就需要少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒。患急性咽炎时要及时治疗。

2、颈腰椎病

教师需要经常备课、批改作业,长时间都在伏案低头工作,姿势持续固定不变,使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间一长会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病,久而久之就演变为颈椎退化性关节炎,严重时肩膀、背部会出现无力感,甚至导致头痛。

在颈腰椎疾病预防方面,要注意正确的坐姿,伏案时间也不宜过长,一般一个小时左右就可放松3-5分钟,做些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢等运动。

3、静脉曲张

很多教师上课从来都是一节课站到底的,长期这样对身体健康是不利的。站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态,血液回流不畅,容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意,老时便会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,重者下肢可能出现浮肿、乏力等。

对于教师来说,如果发现自己腿上有“小蚯蚓”一样的静脉曲张时,就要注意了,应该密切关注病情进展,平时工作、日常活动时可以穿弹力袜来缓解病情。日常讲课时,可以通过以下方法帮助预防静脉曲张:将身体重心交替由一只脚移到另外一只脚,慢步走动避免固定站立,还可以多做腿部按摩,帮助促进血液循环。

4、胃病

压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张,特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪,使胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

所以,教师的一日三餐应定时定量;多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西,比如每天的早餐准备一碗南瓜小米粥,小米可暖胃、安神,南瓜则有解毒、护胃、助消化等功效;少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西,尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西;健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等;饭后不宜马上工作,最好休息一下,等胃部的食物消化得差不多了再开始工作。

教师的心理健康同等重要

除了关爱身体,心理上的健康也极其重要,那如何才能拥有良好的情绪呢?

1、学会让自己高兴

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本文标签:教师 学会 咽炎 矛盾 安神

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