内容字号:默认大号超大号

段落设置:段首缩进取消段首缩进

字体设置:切换到微软雅黑切换到宋体

如何从零开始到参加全马?只需做好这3步

2019年10月09日 22:40 来源:未知 人气: 手机版

放弃我抓紧我在线阅读,杜泽文,沧海小说

首页资讯视频直播财经娱乐体育时尚汽车房产科技读书游戏文化历史军事旅游佛教更多国学数码健康家居彩票公益酒业体育 滚动 正文如何从零开始到参加全马?只需做好这3步

2019年10月09日 16:27:44
来源:跑步指南

0人参与0评论

一些准备开始跑步的朋友也许会面临这几个问题:我跑100米都喘,多久可以跑马拉松?我该如何设定自己的跑步计划?我该如何始迈出第一步?

借用王健林先生的“小目标”体,先设定目标完成自己的第一个5公里。

5公里对资深跑者来说,似乎已经是“不屑一顾”的距离,但对新手来说,5公里却是一个非常科学合理的“小目标”。

该如何完成这个“小目标”呢?这里给出3个建议。

1、做好准备

装备方面,工欲善其事,必先利其器。如果决定跑步了,根据自己的经济状况去买一双跑步鞋,买一身衣服。得益于跑步市场的火热,高中低档都有适合的选择。

身体方面,刚准备加入跑步大军的人群,更多的是准备通过胞步唤醒身体,增强体质,重拾对体育热情的人。在正式开始跑步前,有必要做一次全面的体检,评估自己的身体。

心理方面,正确认识跑步。跑步不是拿来炫耀的资本,不是纯粹比拼成绩的项目,更不是马上就要达到某种高度。跑步是一种生活方式,为了健康和快乐。初跑者往往容易心急,跑了几次就想提速或增加距离,这都是不可取的。

2、开始训练

如果条件允许,可以选择加入一个跑团,找一个跑步教练或高手学习一下如何跑步。这是非常重要却又常常被忽视的一点。

跑步很简单,但跑步是一项非常科学的身体运动项目,如果决定要把跑步当作一种生活方式常年去坚持,那么拿出时间和精力来学习如何跑步是非常重要的。这为以后防止受伤和进阶都提供了保障。

掌握正确的跑姿和跑步方法后,刚开始不要追求强度。从时间和距离上给自己提要求,可以先从快走开始。

最开始的两周可以隔天训练一次,自己快走半小时或走完5公里作为目标交替去完成。如果已经好久没运动,快走半小时或走完5公里都很难完成,这是正常现象,通过这两周把自己的身体慢慢“激活”。

第三周开始,可以尝试着慢跑,还是不要追求速度,配速可以控制在7到8分钟,可以跑1分钟走1分钟,然后慢慢地跑2分钟走1分钟直到自己可以慢慢坚持30分钟不间断地跑步。

要记住的是,对于刚开始跑步的人来说,重要的不是让自己每天筋疲力尽,而是让自己能够把每天锻炼作为一种习惯。

3、学会恢复

本文地址: http://www.ddzzd.com/shumashebei/1059330.html 转载请注明出处!

下一篇:持守专业,致敬未来——港大ICB十年如一,创新型商管学院领航者

上一篇:最花里胡哨的马?非他莫属了!

分享给小伙伴们:
本文标签:跑步 自己的 第一个 目标 身体

相关文章

发表评论愿您的每句评论,都能给大家的生活添色彩,带来共鸣,带来思索,带来快乐。

签名: 验证码:

评论列表

    Copyright © 2018 大众新闻网 - 大众关心的新闻资讯 版权所有 手机版